תוסף מזון- קריאטין

תוסף מזון קריאטין

קריאטין הוא תוסף המזון האולטימטיבי למפתחי גוף ולספורטאים בכלל.

קריאטין יכול לגרום לגדילה משמעותית במאסת השרירים בזמן קצר ( אפילו תוך שבועיים!)

ספורטאים המשתמשים בתוסף יקבלו יתרון בולט על פני יריביהם אשר אינם נוטלים את התוסף.

קריאטין מגדיל את סיבי השריר והופך אותם לחזקים יותר.

כמו כן קריאטין מגדיל את נפח התא של השריר וממלא אותו בנוזלים וגליקוגן

( פחמימות + מים )

קריאטין מיוצר ע"י הגוף במינון נמוך והוא מקור אנרגיה לשרירים

בשונה מסטרואידים או סמים הקריאטין הוא רכיב טבעי המיוצר בגוף לכן אי אפשר לאסור על שימושו בתחרויות ספורט או ע"י משרד הבריאות.

לקריאטין אין תופעות לוואי והוא בטוח לשימוש

הוא מיוצר בכבד, בלבלב ובכליות ומועבר לשרירים במחזור הדם

ברגע שהקריאטין הגיע לשרירים הוא הופך ל קריאטין פוספט

רכיב מטבולי רב עוצמה זה משמש להטעין את השרירים ב ATP (אדנוזין טרי פוספט )

מטבע האנרגיה של הגוף.

95% מהקריאטין מאוחסן בשרירים

קריאטין מצוי במזון מן החי כגון דגים ובשר אך עדיף לצרוך אותו בתור תוסף מזון בכדי להמנע מעודף קלוריות

אנשים צמחונים עלולים לסבול מרמות קריאטין נמוכות ועל כן גם זה עלול להפריע להם בפיתוח גוף ובכוח אם לא יצרכו קריאטין בתור תוסף מזון.

לשרירים יש יכולת לאגור קריאטין ברמה הגבוהה פי כמה מזו שניתן לקבל באמצעות התזונה או באמצעות הייצור העצמי בגוף. העלאת ריכוז הקריאטין בגוף לאחר נטילת קריאטין מונוהידראט ע"י שלב העמסה המתבצע על טווח של 7 ימים 20-30 גרם ליום מחולקים ל 4-6 ארוחות ביום תגרום להעלאת רמתו בשרירים ותביא לעלייה בכוח וגודל השריר.

קריאטין מונוהידראט, בהשוואה לצורות אחרות של קריאטין, היא הצורה היחידה הגורמת לעלייה בכוח השריר ולעלייה במסת השריר הרזה. (LBM)

ישנו סוג נוסף של קריאטין - קריאטין של הדור הבא והוא נקרא קריאטין מיקרונייזד.קריאטין מיקרונייזד הינו קריאטין גרוס הקטן פי 20 בהשוואה לקריאטין הרגיל. הוא מפורק מהר יותר על ידי הגוף ונטמע מהר יותר בגוף - (בשרירים). קריאטין מיקרונייזד הינו יותר טהור וחוסך תהליכי פירוק וזמן עד הגעת הקריאטין למחזור הדם. קריאטין נשאר בקיבה זמן מסוים לשם עיכול ועלול לגרום לכאבי בטן וקיבה עצבנית אצל חלק מן האנשים בניגוד לקריאטין מיקרונייזד שעובר מהר בקיבה.

כמו כן קריאטין גורם לשריפת שומן בזמן עליה במאסה.

הקריאטין חודר לתוך תאי השריר וסופח עימו סוכרים ונוזלים. חדירת הנוזלים והסוכרים גורמת להעלאת נפח התאים, ולהאצת תהליכים אנאבוליים (בוני שריר ) המשפיעים על גרעין התא להאיץ את תהליכי סינטוז החלבון.

כאשר השריר מכיל כמות גדולה של קריאטין יוכל הספורטאי ליהנות מהיתרונות הבאים:

דחייה בהופעת עייפות -עוזר במניעת היווצרות חומצת חלב בשריר המגבילה את יכולת השריר להתכווץ.

התאוששות מהירה יותר בין אימון לאימון

גדילת שרירים

פיתוח כוח

נוסף על תפקידו בשרירי השלד, הקריאטין חשוב אף לתפקודו של שריר הלב

קריאטין מונוהידראט משפר גם כוח אצל אוכלוסיות בוגרות כולל קשישים

כיצד להשתמש בקריאטין:

שלב ההעמסה (Loading)

שלב התחזוקה (Maintenance)

שלב ההעמסה מתבצע במשך 7 ימים חצי שעה לפני האוכל 4-6 ארוחות ביום( 5 גרם כל 3 שעות ) על קיבה ריקה בשילוב סוכר ענבים (דקטרין ) או תמרים בכדי להחדיר אותו הכי טוב לשרירים..

על כל 5 גרם קריאטין יש לצרוך 1 ליטר מים על מנת שכל הקריאטין יקלט בשריר

בשלב התחזוקה מומלץ לצרוך מינון יומי 5-15 גרם ליום מחולק ל 1-3 ארוחות ( 5 גרם כל 3 שעות )

בשלב התחזוקה במידה ולוקחים את הקריאטין 3 פעמים ביום יש לקחת אותו לפי ההמלצה הבאה :

בוקר - 5 גרם עם המים חצי שעה לפני האוכל יחד עם סוכר ענבים או תמרים

לפני אימון 5 גרם עם המים חצי שעה לפני האוכל יחד עם סוכר ענבים או תמרים

אחרי אימון 5 גרם עם המים חצי שעה לפני האוכל יחד עם סוכר ענבים או תמרים

יש להשתמש בקריאטין לתקופה של עד חודש וחצי ( 6 שבועות ) כולל זמן שבוע העמסה

שימוש בתוסף ברצף של יותר מ 6 שבועות לא מניב תוצאות וגורם לתלות בתוסף - כלומר הגוף עלול להפסיק את הייצור העצמי שלו.

יש לקחת הפסקה מהשימוש בקריאטין למשך 1-2 חודשים בטרם מתחילים שוב בשלב העמסה.

מרבית העלייה בנפח השריר ובכוח השריר מתרחשת בחודש הראשון לצריכת הקריאטין. שמירה על מסת השריר נמשכת כל עוד נמשכת נטילת הקריאטין; הפסקת השימוש בקריאטין תגרום לירידה הדרגתית בנפח השריר ולאחר חודש יחזרו ערכי הקריאטין בשריר למצב של טרום השימוש אך עדיין נוכל לשמור על חלק מההישגים הגופניים וזאת משום שהתאמנו יותר חזק בתקופה של נטילת התוסף.

שיטה יעילה יותר לשימוש בקריאטין:

בכדי להמנע מאדישות הגוף ופיתוח תלות בתוסף הקריאטין ישנה דרך חכמה יותר להשתמש בקריאטין ויעילה הרבה יותר המפיקה גם הישגים טובים בהרבה.בכוח ובמאסה.

השיטה הולכת כך:

למשך 3 ימים :

שלב ההעמסה מתבצע במשך 3 ימים חצי שעה לפני האוכל 4-6 ארוחות ביום( 5 גרם כל 3 שעות ) על קיבה ריקה בשילוב סוכר ענבים (דקטרין ) או תמרים בכדי להחדיר אותו טוב יותר לשרירים..

על כל 5 גרם קריאטין יש לצרוך 1 ליטר מים על מנת שכל הקריאטין יקלט בשריר

ארוחות סדירות - 5 גרם עם המים חצי שעה לפני האוכל יחד עם סוכר ענבים או תמרים

לפני אימון 5 גרם עם המים חצי שעה לפני האוכל יחד עם סוכר ענבים או תמרים

אחרי אימון 5 גרם עם המים חצי שעה לפני האוכל יחד עם סוכר ענבים או תמרים

לאחר שלושה ימים של שימוש בקריאטין ניקח ארבעה ימי הפסקה מהתוסף לחלוטין.

לאחר ארבעת ימי ההפסקה שוב פעם ניקח את התוסף למשך 3 ימים לפי ההנחיות

לדוגמה: ימים א,ב,,ג ניקח קריאטין לפי ההנחיות

ימים ד,ה,ו,ש ניקח הפסקה מהשימוש בקריאטין.

ככה לסירוגין למשך חודשיים ואז הפסקה של שבוע יחד עם שבוע הפסקה מהאימונים לשם התאוששות.
ככה ניתן לקחת קריאטין לזמן לא מוגבל ואין הגוף מפתח תלות במוצר אך עדיין מספק את כל היתרונות שבשימוש בתוסף המזון קריאטין.

קריאטין וספורטאים מקצוענים תחרותיים:

מפתחי גוף ירוויחו אם יצרפו לתזונתם את תוסף הקריאטין באופן ישיר.הן בכוח, הן בהתאוששות בין הסטים, בין אימון לאימון וכמובן במאסת השרירים.

גם שאר ענפי הספורט ירוויחו אם ישתמשו בתוסף קריאטין

מחקרים קליניים עדכניים הוכיחו שגם ספורטאים אירוביים משתפרים כתוצאה מהשימוש בקריאטין.

סיכום

קריאטין מונוהידראט הוא תוסף התזונה האנבולי ( בונה שריר) ביותר יחד עם גלוטמין וגאבה פרט לסטרואידים אנאבולים ולפרו הורמונים.

סיכום היתרונות בשימוש בקריאטין:

עלייה בכוח השריר;
עלייה משמעותית במסת השריר (מסת הגוף הרזה);
עלייה בריכוז הקריאטין החופשי בשריר (אנרגיה זמינה יותר לביצוע מאמצים עצימים ברצף);
האצת תהליכי ההתאוששות שלאחר מאמץ קצר ועצים (תרומה להעלאת רמת האימון);
הפחתת תופעת העייפות הנגרמת כתוצאה מעלייה בריכוז חומצת החלב בשריר
ביצוע אימונים בעוצמה גבוהה יותר מה שיבטיח שיפור בכוח השריר ובמסת השריר.

קריאטין איננו תוסף מזון יקר במיוחד כשקונים אותו באבקה. המלצה שלי היא לקנות אותו רק באבקה - חסכוני יותר, זול יותר ומגיע למחזור הדם מהר יותר מאשר קריאטין בכדורים.

בניגוד לגלוטמין וגאבא ראוי לציין שישנם אנשים אשר "חסינים" להשפעת התוסף ולא יפיקו את התוצאות המצופות ממנו. עליכם לפעול לפי ההנחיות בפרק ולהתנסות בתוסף ולראות כיצד גופכם מגיב אליו או להתנסות בקריאטין -של הדור החדשCreatine Ethyl Ester -

הדור החדש של קריאטין נקרא :

Creatine

Ethyl Ester

קריאטין אטיל אסטר הינו מוצר חדשני והוא הקריאטין הטוב ביותר נכון להיום

הספיגה שלו הרבה יותר גבוהה (פי 50 )ואיננו דורש שלב העמסה של 7 ימים ואיננו מצריך הפסקה משימוש בקריאטין.לאחר תקופת שימוש של 6 שבועות

הוא יקר יותר אך בסופו של דבר חסכוני ונותן תמורה מלאה לכסף

ההשפעה שלו חזקה יותר משל קריאטין מונו היידרט רגיל או מיקרונייזד.ויש סבירות גבוהה שגם אלו אשר "חסינים" להשפעה של תוסף הקריאטין יפיקו ממנו תועלת ויהנו מן השיפורים וההישגים שצוינו לגבי הקריאטין.

אני משתמש במספר תוספי מזון מעולים ויעילים של חברת אינטראקטיב המצויינת מתוצרת קנדה של היבואן הבלעדי בארץ אריק יונתן

כגון אבקת חלבון איזולט המצויינת, חומצת אמינו גלוטמין באבקה וקריאטין אטיל אסטר ובתור פינוק או כשאין לי זמן להכין לי ארוחה מסודרת אני משתמש בחטיפי החלבון הכל כך טעימים שלו - למעשה הם הכי טעימים בארץ וזאת עובדה!

כולן של חברת אינטראקטיב המצויינת מתוצרת קנדה.

בזכות המוצרים הללו בשילוב תכנית התזונה הכל כך יעילה שלי לשריפת שומן ולבניית מסת שריר ותכנית האימון סייבורג שפיתחתי לאחר 13 שנים של אימונים שהינה התכנית אימון הכי מתקדמת בעולם לבניית מסה וכוח בזמן הקצר ביותר

שניתן שאיתה אני מתאמן בהצלחה מרובה כבר 7 שנים וזכיתי בזכותה בתואר מר ישראל בפיתוח גוף כבר פעמיים בלי שום הפסד בשתי התחרויות האחרונות שבהן התחרתי...

והגעתי לתוצאות מדהימות תוך מספר חודשים שאותן תוכלו לראות כאן בתמונות למטה בהמשך הדף...

למען הגולשים והלקוחות שלי סידרתי לכם מחיר מוזל אצל היבואן כולל משלוח מהיום להיום או לכל המאוחר מהיום למחר עד דלת ביתכם כולל שייקר מקצועי מתנה בשווי 50 ש"ח

כל מה שאתם צריכים לעשות זה להתקשר לאריק יונתן היבואן בטלפון: 0505-5664446 ולהגיד לו שהגעתם דרך אראל אורן מר ישראל בפיתוח גוף לשנת 2009 ולקבל את ההנחה ומשלוח חינם עד הבית כולל השייקר המקצועי מתנה.

העמוד הנוכחי שקראתם הינו עמוד פנימי וחלקי בלבד לכניסה לעמוד הראשי הכולל סרטונים והמון אינפורמציה חשובה לחצו כאן