תזונה

תזונה

תזונה
תזונה היא הבסיס לבריאות והתפתחות גופנית ושכלית. מחקרים רבים מצאו כי תזונה לקויה יכולה להוביל לזיהומים בגוף, בעוד שתזונה נכונה מובילה לחיזוק המערכת החיסונית, פחות מחלות ובריאות טובה יותר. אנשים בריאים הם חזקים יותר, פרודוקטיביים יותר ויכולים ליצור יותר הזדמנויות לשבור את המעגלים של העוני והרעב בדרך טובה ועקבית יותר. תזונה טובה יותר היא נקודת הפתיחה להשגת איכות טובה יותר של חיינו.

סרטון המהפך הגופני שעברתי לאחר פרוייקט ההשמנה המכוונת שלי.
ראו איך חזרתי וזכיתי שוב בתואר מר ישראל

תזונה מתחילה לעניין רבים מאיתנו בעיקר בזמן בו אנו מעוניינים להתחיל לשמור על הבריאות, להתעמל, לשמור על תזונה נכונה, והאמת היא שהרבה פעמים כל זה נעשה במטרה להוריד במשקל, בצורה בריאה ומאוזנת. ואכן, למרות שפעמים רבות מאכלים בריאים הם לא בהכרח דיאטטיים ולהיפך, תזונה נכונה ובריאה בהחלט עשויה לסייע לנו להוריד במשקל ופשוט להיראות טוב יותר. אז איך עושים דיאטה ועדיין שומרים על תזונה נכונה? מאמר זה שם דגש על תזונה בדיאטה, ומזהיר מפני סוגים שונים של דיאטות שנמצאות שם בחוץ ולא שומרות על תזונה נכונה בשבילכם.

תזונה בדיאטה- מה כדאי לי לחפש בתוכנית להורדה במשקל?

• וודאו שזה בטוח. בין אם אתם יוצרים לעצמכם תוכנית תזונה נכונה וירידה במשקל, ובין אם אתם משתמשים בתוכנית קיימת, וודאו שזה בטוח: תזונה בטוחה צריכה לכלול את כל הקצבות היומיות לויטמינים, מינרלים, ופרוטאינים. לכן אם אתם מנסים להוריד במשקל, וודאו כי אתם מורידים אך ורק בצריכת הקלוריות, ולא בצריכת השמנים החיוניים או במינרלים. באופן כללי נשים צריכות לצרוך בין 1,000 ל-1,200 קלוריות ליום, וגברים בין 1,200 ל-1,600 קלוריות ליום. עם זאת רצוי לשאול את הרופא או להתייעץ עם תזונאי/ת.
• שימרו על אובדן משקל יציב ואיטי. תוכנית הדיאטה צריכה לשלב אובדן משקל איטי ויציב. צפו לרזות רק כחצי קילו לשבוע בשבוע-שבועיים הראשונים. ישנן המון דיאטות מוגבלות משקל בהן מורידים במשקל בתחילה בצורה מהירה, אך משקל זה מיוחס בעיקר לנוזלים. תזונה נכונה כוללת עדיין שמירה על המרכיבים הבסיסיים, ומסייעת לאובדן משקל הדרגתי ותקין. אל תגרמו לגוף שלכם להרגיש שהוא נמצא במצב של רעב, כי אז הוא ישמור יותר בקנאות על השומנים שיש לו!

כאשר אתם מבררים על תוכנית דיאטה מסחרית, שאלו אותם על תוספי תזונה שהם ממליצים עליהם. שאלות נוספות שכדאי לשאול הן:

• האם בחירות האוכל גמישות?
• האם מטרות אובדן המשקל מוצבות על ידי הלקוח או מומחה הבריאות?
• איזה אחוז מהאנשים משלימים את התוכנית
• איזה אחוז אנשים סובלים מתופעות לוואי או בעיות אחרות? מהן?

כמו כן דיאטה מאוזנת צריכה להיות בעלת תוכנית לשמירה על יציבות המשקל. יציבות המשקל נעשית באמצעות תזונה נכונה ושמירה על פעילות גופנית סדירה. הרעיון פה הוא שינוי סגנון החיים. תזונה נכונה היא לא רק עבור דיאטה- היא מרכיב חיוני באיכות חיינו. כנ"ל לגבי התעמלות גופנית. השמירה על המשקל וההקפדה על אורח חיים בריא היא חלק מחיינו, בואו נאמץ אותה בשמחה ונתחיל לחיות באמת.

העמוד הנוכחי שקראתם הינו עמוד פנימי וחלקי בלבד לכניסה לעמוד הראשי הכולל סרטונים והמון אינפורמציה חשובה לחצו כאן