תזונה נכונה

תזונה נכונה

תזונה נכונה
קל יותר לדבר על תזונה נכונה מאשר ליישם אותה. לעיתים קרובות אנו יודעים מה טוב לנו ומה טוב פחות, אך אנו מתפתים לצאת ממשטר של תזונה נכונה רק בגלל שישנן ארוחות שקל יותר להכין או להשיג, או שהן מספקות חשקים למיניהם שקשה לנו לדחוק הצידה... ואכן, סגנון החיים שלנו, הדורש תמרון בין כל כך הרבה משתנים, לעיתים מקשה עלינו בבחירת המרכיבים של האוכל, כמו גם על מלאכת הבישול. אך עם זאת, תזונה נכונה לא דורשת שינויים קיצוניים בדיאטה היומיומית. קצת מידע וקצת תכנון יכול לסייע לך למצוא את הדרך שלך לתזונה נכונה שתתאים לסגנון חייך, ואולי אפילו יכולה להיעשות בהנאה צרופה.

סרטון המהפך הגופני שעברתי לאחר פרוייקט ההשמנה המכוונת שלי.
ראו איך חזרתי וזכיתי שוב בתואר מר ישראל

תזונה נכונה - למה צריך להשקיע בה?
אחוזי השומן בעולם גדלים משנה לשנה. אנו חשופים ליותר ויותר מזון תעשייתי, וזמינות המזון המהיר והמעובד גבוהה יותר מזמינותו של מזון באמת בריא. המזון המהיר והמעובד לא רק משפיע על משקל גופנו, כי גם על בריאותנו- כמות השומנים בדם שלנו, רמת הכולסטרול, הסיכון למחלות לב וכלי דם, ואפילו סוגים מסויימים של סרטן בגלל הטיגון, חומרי ההדברה וההנדסה הגנטית. משקל גופנו מושפע מכמות הפעילות הגופנית בה אנו עוסקים, תזונה נכונה וגנים. אם כן תזונה נכונה היא אחד מהדברים הכי חשובים שניתן לעשות לבריאות הכוללת שלנו. אם דרך תזונה נכונה נאכל פחות קלוריות ממה שהגוף שלנו שורף לפי תכנית תזונה יעילה בשילוב ספורט ואורח חיים בריא ונכון, נוריד במשקל, נתחזק, נבריא, וכך גם ניראה ונרגיש נפלא!

תזונה נכונה- כיצד פירמידת המזון יכולה לעזור?
פירמידת המזון יכולה להראות כיצד קבוצות מזון שונות יכולות להשתלב יחד כדי ליצור מערך תזונה נכונה שלם. אכילה היא אחת מהנאות החיים. מכיוון שישנם הרבה סוגי מאכלים ודרכים רבות לבנות תזונה נכונה ובריאה, ישנו המון מקום לבחירות חכמות ובריאות. ניתן להשתמש בפירמידת המזון כנקודת התחלה. בחרו את המספר המומלץ של המנות היומיות מתוך כל אחת מחמשת קבוצות אבות המזון העיקריות.

תזונה נכונה- כמה צעדים בסיסיים
למרות שישנן פירמידות מזון שונות שניתן לבחור מהן, האתגר הוא לבחור אחת, ואז ליצור תוכנית של תזונה נכונה שמעודדת אכילה בריאה. לא משנה איזו דיאטה ספציפית או פירמידה אתם בוחרים, הצעדים הבסיסיים לתזונה נכונה מגיעים מדיאטה ש:

• מסייעת לנו לשרוף שומן או לשמור על מסת השומן שלנו בטווח הבריא.
• תזונה נכונה היא באופן כללי מאוזנת, עם מאכלים מכל קבוצות המזון, עם המון פירות טעימים, ירקות ודגנים.
• תזונה נכונה היא דלה בשומנים מעובדים וכולסטרול ומתונה בצריכת השומן הכללית (פחות מעשרה אחוזים של הקלוריות היומיות צריכות להגיע משומנים מעובדים, ופחות משלושים אחוזים מצריכת הקלוריות היומית צריכה להגיע משומן טוטאלי).
• תזונה נכונה כוללת מגוון של דגנים יומיים, בעיקר דגנים מלאים, מקור מצויין לסיבים.
• תזונה נכונה כוללת מספיק פירות וירקות (מגוון של כל אחד, חמש עד תשע מנות כל יום).
• תזונה נכונה מכילה מספר מועט של קלוריות מסוכרים נוספים (כגון ממתקים, עוגיות ועוגות).
• תזונה נכונה מכילה מאכלים שמכינים אותם עם פחות סודיום או מלח (כוונו ללא יותר מ-2,400 מ"ג של סודיום ליום, או בער כפית אחת של מלח ללב בריא).
• אם אתם שותים משקאות אלכוהוליים, השתדלו לא לשתות יותר מאחד ליום (שני משקאות לגברים).

לסיכום תזונה נכונה היא תזונה בריאה ומאוזנת, שלא משאירה אתכם בתחושת נפיחות אך גם לא נותנת לכם להגיע למצבים של רעב. כך תוכלו להרגיש אנרגטיים לאורך כל היום, המוטיבציה שלכם לפעילות גופנית תעלה, ובזמן קצר תתחילו להיראות כמו שאתם מרגישים. אז יאללה, להתחיל לפקוד את מדפי הירקות והפירות ולדלג על המאפיה שבדרך, לפגוש את המדרכה כל יום לכמה קילומטרים או לרענן את השרירים בחדר הכושר, ותתחילו לחיות בריא, כמו שהגוף שלכם באמת רוצה.

העמוד הנוכחי שקראתם הינו עמוד פנימי וחלקי בלבד לכניסה לעמוד הראשי הכולל סרטונים והמון אינפורמציה חשובה לחצו כאן